Rask videogjennomgang av NordicHighs infrarøde saunateppe.

Badstue etter trening og ved forkjølelse

To av de vanligste spørsmålene om badstue handler om timing: bør man gå i badstue etter en hard økt, og bør man gjøre det når man er forkjølet? Svarene er ulike, og det ene er mer entydig enn det andre. Her går vi gjennom begge, samt hva som gjelder ved kroniske smertetilstander, og når du rett og slett bør la være.

Badstue etter trening

Varme etter trening er utbredt blant idrettsutøvere, og mekanismen er grei å forstå. Varmt muskelvev er mykere og mer ettergivende enn kaldt. Blodgjennomstrømningen i muskulaturen øker, og avfallsstoffer transporteres raskere bort.

Det som rapporteres, er kortere tid med støl muskulatur og en opplevelse av at kroppen løsner raskere. Effekten beskrives som moderat, ikke dramatisk.

Tre praktiske forbehold:

Vent litt. Gå ikke rett fra økt til badstue mens pulsen fortsatt er høy. Kjøl ned først, drikk vann, og la kroppen komme til ro i et kvarters tid.

Drikk. Du har allerede mistet væske under økten. Badstue oppå det er en dårlig kombinasjon hvis du ikke fyller på.

Vurder timingen mot målet. Skal du bygge muskelmasse, finnes det studier som antyder at kraftig varme eller kulde rett etter styrketrening kan dempe noe av tilpasningen. Effekten er omdiskutert og trolig liten, men skal du optimalisere, legg varmen på en annen tid av dagen enn økten.

Et saunateppe passer godt til dette bruket fordi det er klart på ti minutter og kan brukes hjemme rett etter at du har kommet deg. Se Nordic Highs infrarøde saunateppe.

Badstue ved forkjølelse

Her er svaret mindre entydig enn folkeoppfatningen tilsier.

Det som er rimelig å si: badstue kurerer ikke en forkjølelse. Varm, fuktig luft kan oppleves som lindrende på tett nese og såre luftveier mens du er der, men effekten er symptomatisk og kortvarig.

Det som taler imot: har du feber, bør du la være. Kroppen regulerer allerede temperaturen oppover, og å legge varmebelastning oppå det er ikke lurt. Det samme gjelder hvis du er slapp, uttørket eller har vondt i kroppen.

En tommelfingerregel mange bruker: er symptomene over halsen og du ellers har det greit, går det som regel fint med en kort, mild økt. Har du feber, hoste nedover i brystet eller kjenner deg dårlig, dropp det.

Det finnes studier som har undersøkt om jevnlig badstuebruk over tid gir færre forkjølelser. Funnene er svake og studiene små. Det er ikke grunnlag for å bruke badstue som forebygging.

Infrarød sauna ved fibromyalgi

Dette er et spørsmål som kommer ofte, og det fortjener et forsiktig svar.

Noen små studier har undersøkt infrarød varme ved fibromyalgi og andre kroniske smertetilstander. De rapporterer bedring i opplevd smerte og stivhet hos en del av deltakerne. Studiene er små, uten god kontrollgruppe, og effekten kan i betydelig grad skyldes at varme oppleves behagelig.

Det som kan sies: varme gjør muskelvev mer ettergivende, og mange med kroniske smerter opplever det som lindrende mens det varer.

Det som ikke kan sies: at infrarød sauna behandler fibromyalgi.

Har du en kronisk smertetilstand, snakk med legen eller fysioterapeuten din før du begynner. Mange tåler varme godt, noen tåler det dårlig, og det avhenger av diagnosen og av medisinene du bruker.

Når bør du la være?

• Ved feber. Kroppen regulerer allerede oppover
• Ved akutt skade med hevelse. De første døgnene er varme feil verktøy. Ro og eventuelt kulde er riktigere. Varmen hører til i fasen etterpå
• Ved akutt betennelse med hevelse og rødme
• Etter alkohol. Kombinasjonen varme og alkohol påvirker både blodtrykk og dømmekraft
• Ved uttørking. Har du drukket for lite, fyll på først

Hvem bør være forsiktig?

Gravide, personer med hjerte- og karsykdom, og personer som bruker medisiner som påvirker kroppens temperaturregulering, blodtrykk eller væskebalanse, bør snakke med lege før de begynner. Det samme gjelder ved nedsatt følsomhet i huden, der du ikke merker om det blir for varmt.

Les mer: Infrarød sauna