Rask videogjennomgang av NordicHighs infrarøde saunateppe.

Rødlysterapi hjemme

Rødlysterapi hjemme krever ikke mye utstyr, men det krever at du gjør det riktig. De fleste som ikke merker noe, har enten sittet for langt unna eller brukt apparatet for sjelden. Her går vi gjennom hva du trenger, hvordan du plasserer apparatet, hvor ofte du bør bruke det, og hvordan markedet ser ut i Norge.

Hva trenger du?

Ett apparat, en plass å ha det, og en rutine.

Lampe er det vanligste startpunktet. Koster 1 000 til 4 000 kroner, dekker ett område av gangen, og kan settes i en skuff mellom øktene. Passer til kne, skulder, albue og nakke.

Panel koster fra 5 000 og oppover, dekker halve til hele kroppen, og krever veggplass eller et gulvstativ. Gir mening hvis du skal behandle store flater jevnlig.

Belte spennes rundt korsrygg, kne eller lår. Praktisk for områder som er vanskelige å treffe med en lampe, men effekten er ofte lavere.

Se etter at produsenten oppgir bølgelengde. 660 nanometer synlig rødt og 850 nanometer nær infrarødt er den vanligste og mest undersøkte kombinasjonen. Apparater uten oppgitt bølgelengde er umulige å vurdere.

Plassering og avstand

Dette er punktet som avgjør om hjemmebehandling gjør noe i det hele tatt.

Effekten måles i milliwatt per kvadratcentimeter og faller raskt med avstanden. Et apparat som gir 100 mW/cm² rett på linsen, kan være nede på 30 ved 20 centimeter og enda lavere ved 40.

15 til 30 centimeter er standard for de fleste apparater. Sjekk hva produsenten oppgir for din modell, og mål én gang så du vet hvordan det ser ut.

Bar hud. Lyset trenger ikke gjennom klær. Det høres selvsagt ut, men det gjøres feil ofte.

Stabilt. Skal du behandle rygg eller bein, må apparatet stå støtt uten at du holder det. Et stativ er ikke tilbehør, det er en forutsetning.

Rett vinkel. Lyset skal treffe huden rett på, ikke på skrå. Skrå vinkel sprer lyset over et større område med lavere intensitet.

Hvor ofte?

Tre til fem ganger i uken, 10 til 20 minutter per område.

Hyppighet betyr mer enn lengde. Effekten bygges opp over uker, den utløses ikke av en enkelt lang økt. Fem korte økter i uken gir mer enn to lange.

Et realistisk forløp:

• Uke 1 til 2: ingenting utover varmefølelse i huden
• Uke 3 til 4: de som merker noe, begynner å merke det
• Uke 6 til 8: her har du grunnlag for å konkludere

Lenger enn anbefalt tid er ikke bedre. Forskningen peker mot at det finnes et vindu der effekten er best, og at for mye gir svakere resultat enn noe midt imellom.

Rødlysterapi i Norge

Markedet i Norge har vokst raskt de siste årene, og det selges nå alt fra små håndholdte lamper til paneler i full høyde.

To ting er verdt å vite om det norske markedet:

Prisspennet er stort og henger ikke alltid sammen med kvalitet. De dyreste modellene har ofte merkevare og design bakt inn. Funksjonene som faktisk avgjør opplevelsen, bølgelengde, effekt ved avstand og et stabilt stativ, finnes også i midtsjiktet.

Markedsføringen er ujevn. Apparater som selges med løfter om vekttap, avgiftning eller hormonregulering, sier mer om selgeren enn om produktet. Det som har dekning, er effekt på hud og en moderat effekt på muskulær restitusjon.

Kombinasjon med varme

En del av dem som bruker rødlys hjemme, kombinerer det med varme over hele kroppen. Det er to ulike mekanismer: lyset arbeider med definert bølgelengde på et avgrenset område, mens fjern infrarød varme dekker hele kroppen.

Et vanlig opplegg er varme som grunnlag et par ganger i uken, og lampe som punktbehandling på det som er stivt. Vil du prøve varmedelen, er et infrarødt saunateppe den enkleste inngangen, og den krever ingenting av boligen.

Hvem bør være forsiktig?

Se aldri direkte inn i apparatet. Nær infrarødt lys er usynlig og utløser ingen blunkerefleks. Bruk øyebeskyttelse i ansiktsområdet.

Personer som bruker medisiner som gjør huden lysømfintlig, bør snakke med lege først. Det samme gjelder ved hudsykdom under behandling og ved graviditet, der det er lite forskning å bygge på. Behandle ikke over føflekker eller hudforandringer du ikke har fått vurdert.

Les mer: Rødlysterapi